trening 3 dni

Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]

szkoda gadać, dzisiaj cały nos i zatoki po prostu zatkane, ale poza tym ok - nie ma gorączki , plecy trochę lepiej ,więc pojechałem na trening ale założyłem sobie zrobić go trochę lżej , zejść z ciężaru, wydłużyć fazy ekscentryczne Plecy ciężko Ostatni taki sam trening - TUTAJ https://i.imgur.com/LAchmK7.jpg W sumie od początku szło mi jakoś [...]

[...] CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie Redweiler z Olimpu przed treningiem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2017 nie jem białej mąki, cukru, wieprzowiny, żadnych smażonych potrwa [...]

[...] sprawują się super, robiłam przysiady i stopa mi nawet nie drgnęła /-)_ Kawy wczoraj nie wypiłam ale zjadłam kilka pralinek rafaello, trudniej mi utrzymać dietę bez mocnego treningu. Zdrowotnie uporałam się z moimi nerkami i hydraulika gra }:-( przyjmuję jeszcze leki ale na szczęście na chwilę obecną udało się bez antybiotyku. Staram się [...]

[...] ze macro sie nie zgadzaja? I jeszcze raz pytanie o slodzik i o napoje typu 0kcal bo uzywam duzo slodziku i pije z 2-3 napoje 0 czy moge tak robic na redukcji czy nie? Po 2 trening. Pisaliscie zebym przeszedl na trening FBW i zastanawiam sie jak to zastosowac, bo z tego co wyczytalem to trenuje sie 3 razy w tyg, wiec mam cwiczyc poniedzialek, [...]

[...] zaliczyłem co miałem zaliczyć i dziś ruszyłem dupę. Miałem wbijać na VLCD na 5 dni, ale pyerdole. Do tego miałem kręcić 30 min aero po 5 min interwału, ale cyknąłem foty po treningu i jednak tylko 20 min. Ale clen dodałem 40 mcg. Nigdy nie miałem na sobie tak "mało" smalcu przy wadzę 84 kg :-D Ostatnim razem taki BF miałem ważąc 77-78 kg }:-( No [...]

Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]

Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]

Witam. Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ? Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]

[...] żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam około 500kcal+robiłam ćwiczenia na tyłek i brzuch, razem godzina ćwiczeń, 5x w tygodniu. W ciągu dwóch tygodni od początku [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden miesięczny cykl Cypionate Malay. 8. TRENING: 4-5 x tydzień. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z [...]

[...] porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem krotkie przerwy 45-50 sec i caly czas tym samym ciezarem+20 min biegu. Po pewnym czasie zaczela na mnie zle wplywac ta dieta, zawroty [...]

[...] hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę 5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) 7.5kg na rękę (była ostatnio zmiana z 5kg, lecz nie wiem czy przy 5s 5pow będzie jakiś progres) Wyrzuciłem jedno ćwiczenie i nie wiem czy nie był to błąd (wyciskanie żołnierskie siedząc) ponieważ trening z rozgrzewką za długo trwał (ok. 2h).

[...] się, a ja w międzyczasie cały czas zaglądam do fizjo i działamy nad nimi. Dziś znowu mocniej odczuwam to miejsce jakby pod lewym kapturem, więc faktycznie coś na tym treningu nóg może mieć na to wpływ. Czekam na spokojnie Przemek na info, cieszą mnie Wasze wpisy i mobilizują do dalszej pracy mimo tych różnych drobnych zgrzytów ;) Nie za [...]

[...] czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch i exotic - robiłam takie opuszczanie i podnoszenie ciała na kolanach (coś ala syzyfki tylko do samej ziemi i bez [...]

[...] kumuluje z zatokami wtedy, no nie wiem przekonam sie za pare dni po bedzie off od clena. Ciśnienie kontroluje bo ono zazwyczaj u mnie wyższe ale nie ma źle. Co do samego treningu potem jak głow aprzetsala bolec i nos odetkało to trening wszedł super, tempo dało mocno w dupe, hack siady i wykroki mnie zabiały:d [...]

Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

[...] pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p [...]

NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]